Hoi! Je bent hier vast omdat je je afvraagt: “Hoe hou ik het vol?” Dat is een hele goeie vraag. Want laten we eerlijk zijn: soms voelt het leven als een achtbaan. Een achtbaan met ups en downs, met bochten die je niet verwacht en momenten waarop je je gewoon even vastklampt en hoopt dat het snel voorbij is. Maar wat als ik je vertel dat je die achtbaan zelf bestuurt? Dat je zelf bepaalt hoe je de bochten neemt en welke hoogte je bereikt? Laten we samen kijken hoe jij jouw rit door het leven zo soepel mogelijk kunt maken.
Moeilijke tijden doorstaan
Herkenning is de eerste stap
Allereerst: het is oké om je overweldigd te voelen. Iedereen heeft wel eens momenten dat het even allemaal te veel wordt. Stress op school, ruzie met vrienden, druk van ouders, onzekerheid over de toekomst… Het is heel normaal om je dan af te vragen: “Hoe hou ik dit vol?” De eerste stap is erkennen dat je het moeilijk hebt. Dat is niet zwak, maar juist heel sterk! Als je vaak last hebt van prikkels, lees dan meer over de oorzaken van prikkels.
Hoe lang word ik? Dit is een belangrijke vraag voor veel tieners.
Je eigen ‘hulpmiddelen’ vinden
Wat helpt jou om je beter te voelen? Schrijf het op! Denk aan kleine dingen: een wandeling in de natuur, een goed gesprek met een vriend, luisteren naar je favoriete muziek, tekenen, schrijven, sporten… Dit zijn jouw persoonlijke ‘hulpmiddelen’ tegen stress en overweldiging. Maak een lijstje en hang ‘m ergens op waar je ‘m regelmatig ziet. Zo herinner je jezelf eraan wat je kunt doen als het even tegenzit. Welke tools gebruik jij vaak?
- Een warme douche
- Een goed boek
- Een telefoontje met je beste vriend(in)
- Een lange wandeling
VIDEO: Levensadvies voor 16-jarigen.
Kleine stappen, grote resultaten
Een berg beklim je niet in één keer. Evenmin los je grote problemen in één keer op. Breek grote taken op in kleinere, beheersbare stukjes. Focus op wat je *nu* kunt doen, en niet op alles wat je nog moet doen. Een gezegde luidt: ‘Een reis van duizend mijl begint met één stap’. Deze stap moet je zelf zetten.
Omgaan met stress en druk
Identificeer je stressbronnen
Wat maakt jou precies gestrest? Is het school, werk, sociale druk, of iets anders? Het identificeren van je stressbronnen is cruciaal om ermee om te gaan. Schrijf alles op wat je bezighoudt. Zijn het specifieke opdrachten, mensen of situaties? Door dit te benoemen, krijg je al wat meer controle.
Uitgelichte bronnen
Voor een uitgebreide blik op Hoe hou je het vol? – Uitleg voor tieners, raadpleeg deze geselecteerde bronnen.
Ontwikkel gezonde coping mechanismen
Dit zijn manieren om met stress om te gaan zonder jezelf te schaden. Goede voorbeelden zijn: regelmatig sporten, voldoende slapen, gezond eten, meditatie, yoga, of praten met iemand die je vertrouwt. Zoek uit wat voor jou werkt en bouw het in je dagelijkse routine in. Denk aan “gezonde coping mechanismen voor tieners”.
Zoek steun bij anderen
Je hoeft het niet alleen te doen. Praat met je ouders, vrienden, leraren, of een vertrouwenspersoon. Het delen van je zorgen kan al een enorme last van je schouders halen. Er zijn mensen die je willen helpen. Durf de hulp te vragen.
De toekomst plannen zonder angst
Realiseer je doelen stap voor stap
De toekomst kan eng aanvoelen, maar het is belangrijk om je doelen voor ogen te houden. Breek ze op in kleinere, haalbare stappen. Vier elke succesvolle stap die je zet. Dit geeft je zelfvertrouwen en motivatie om door te gaan. Wat zijn jouw langetermijndoelen? Wat zijn jouw kortetermijndoelen?
Leer nee te zeggen
Het is oké om nee te zeggen tegen dingen die je niet wilt of niet aankan. Je hoeft niet aan ieders verwachtingen te voldoen. Prioriteiten stellen is belangrijk. Je bent niet egoïstisch door aan jezelf te denken.
Zorg goed voor jezelf
Dit is het allerbelangrijkste. Eet gezond, slaap voldoende, beweeg regelmatig, en neem de tijd om te ontspannen. Zorg ervoor dat je genoeg tijd voor jezelf hebt, zodat je je kunt opladen en energie kunt opdoen. Zoek uit wat jouw behoeftes zijn en geef ze prioriteit. Welke zelfzorg strategieën pas je al toe? Welk onderdeel wil je verbeteren?
Veelgestelde vragen
Vraag: Ik voel me constant moe, hoe kan ik meer energie krijgen?
Antwoord: Zorg voor voldoende slaap, eet gezond, beweeg regelmatig en probeer stress te verminderen. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Misschien is het een goed idee om naar de dokter te gaan.
Vraag: Ik heb moeite met concentreren, wat kan ik doen?
Antwoord: Probeer een rustige omgeving te creëren, neem regelmatige pauzes en probeer mindfulness oefeningen. Misschien helpt het om je taken op te delen in kleinere, haalbaardere stukken.
Vraag: Hoe kan ik beter omgaan met sociale druk?
Antwoord: Leer nee te zeggen tegen dingen die je niet wilt. Omring jezelf met positieve mensen die je steunen. Praat met iemand die je vertrouwt over de druk die je voelt.
