Boos zijn is een heel normaal gevoel. Iedereen wordt wel eens boos. Soms heel boos, zoals in jouw bericht: “Ik bedoel ik ben boos op jou Hans!!!!” Maar wat doe je als je zo boos bent? Hoe ga je om met die woede? Dat gaan we samen ontdekken!
Waarom word je boos?
Boosheid is vaak een signaal. Het zegt iets over wat er in jou omgaat. Soms is het een kleine ergernis, zoals als je broer of zus jouw lievelingsspelletje kapot maakt. Andere keren gaat het om veel grotere dingen, zoals ruzie met je beste vriend of een onrechtvaardige situatie op school. Denk eens na over wat jou boos maakte. Wat gebeurde er precies?
Wat triggert jouw boosheid?
Er zijn verschillende dingen die je boos kunnen maken. Misschien herken je wel een paar van deze situaties:
- Onrechtvaardigheid: Iemand behandelt je oneerlijk.
- Bedrog: Je hebt het gevoel dat iemand je voor de gek houdt.
- Frustratie: Je lukt iets niet, bijvoorbeeld een moeilijke som.
- Teleurstelling: Je krijgt niet wat je verwachtte.
- Druk: Je hebt teveel te doen en voelt je overweldigd.
Het is belangrijk om te begrijpen *waarom* je boos bent. Als je de oorzaak weet, kun je makkelijker een oplossing vinden. Schrijf eens op wat je voelt en waarom je denkt dat je zo boos bent. Een dagboek kan hierbij helpen!
Wat kun je doen als je boos bent?
Boosheid is een sterke emotie. Het is oké om boos te zijn, maar het is belangrijk om er op een gezonde manier mee om te gaan. Je wilt tenslotte niet dingen doen waar je later spijt van krijgt. Probeer deze tips:
VIDEO: Woedebeheersing voor kinderen!
Ademhalen
Diep inademen en uitademen helpt je om te kalmeren. Tel tot vijf tijdens het inademen en tot vijf tijdens het uitademen. Doe dit een paar keer. Het klinkt misschien simpel, maar het werkt echt!
Nuttige verwijzingen
Verrijk je kennis over Boos op iemand? Wat nu? – Uitleg voor kinderen met deze essentiële leesmaterialen.
Even weggaan
Als je heel boos bent, is het soms het beste om even weg te gaan van de situatie. Ga even naar buiten, naar je kamer, of doe iets anders om je af te leiden. Zo voorkom je dat je iets zegt waar je later spijt van krijgt.
Pratende therapie
Praat met iemand die je vertrouwt. Een ouder, vriend, leerkracht of andere volwassene kan je helpen om je gevoelens te verwerken. Ze kunnen je luisteren en je helpen om de situatie te begrijpen.
Sporten of bewegen
Bewegen is een geweldige manier om boosheid te verwerken. Ga rennen, fietsen, zwemmen of doe een andere sport die je leuk vindt. Bewegen helpt je om je energie kwijt te raken en je voelt je daarna vaak beter.
Creatieve uitlaatklep
Gebruik je boosheid als inspiratie voor creatieve activiteiten. Schrijf een gedicht, teken een tekening, speel een muziekinstrument of bouw iets. Dit helpt om je gevoelens te uiten op een gezonde manier. Voor meer informatie over hoe je kunt helpen bij oorlogssituaties, zie hulp aan kinderen in oorlogszones.
Boosheid beheersen: tips voor kinderen
Boosheid beheersen is een vaardigheid die je leert. Net als fietsen of zwemmen. Met oefening wordt het makkelijker. Hier zijn nog wat extra tips:
- Herken je boosheid signalen: Word je rood? Ga je harder ademhalen? Herken je jouw eigen signalen.
- Gebruik positieve zelfspraak: Vertel jezelf dat je het aankunt.
- Focus op oplossingen: In plaats van te blijven hangen in de boosheid, denk na over wat je kunt doen om de situatie te verbeteren.
- Wees aardig voor jezelf: Iedereen maakt fouten. Geef jezelf de tijd om te herstellen.
Veelgestelde vragen
Wat moet ik doen als ik boos ben op een vriend? Probeer rustig met je vriend te praten. Vertel hem of haar hoe je je voelt, maar op een respectvolle manier. Luister ook naar wat jouw vriend te zeggen heeft. Soms helpt het om samen een oplossing te zoeken.
Hoe kan ik mijn boosheid onder controle houden op school? Als je merkt dat je boos wordt, probeer dan even weg te gaan van de situatie. Ga naar het toilet, de bibliotheek of praat met een leerkracht. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen.
Is het normaal om boos te zijn? Jazeker! Boosheid is een heel normaal gevoel. Het is belangrijk om je boosheid te erkennen en er op een gezonde manier mee om te gaan. Leer hoe je makkelijk nieuwe vrienden kunt maken hier.
Wat als mijn boosheid niet weggaat? Als je je vaak boos voelt of als je boosheid je dagelijks leven belemmert, is het belangrijk om hulp te zoeken bij een volwassene die je vertrouwt. Zij kunnen je doorverwijzen naar iemand die je kan helpen.
